アメリカでウォーキング。。。というと
”ウォーキング・デッドのテレビ番組？”
と言う方多いのですが、ダイエット、筋トレの
健康効果がある、今日は真剣に
ウォーキング効果とその英語の話です。
僕の１０階のオフィスに毎日たどり着く秘密を紹介します。
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アメリカでウォーキングを極めるコツ
アメリカでウォーキングを極めるコツとして、
僕の現在の職場でのオフィスはホントにビルの
１０階！
にあるのですが、毎日コンピュータばかりの仕事で
座ってばっかりいるので、できるだけ通勤時と昼休みには
歩きまわる（ウォーキング）ことにしています。
１０階までとりあえず階段を登って行くのですが、
え？
”わたしならエレベーターで”
と思っているあなた、
とりあえずもうちょっとサクッと読んでください。
気が変わるかもしれません。
で、これいきなり１０階まで登ろうと
思うと結構厳しいですよね。
僕は子供病院に勤めているため、
病院側から
”よく歩くように！”
と言われます。
そして最近こんな広告が階段のところに
貼りだされたので紹介します。
アメリカでウォーキングを極めるコツ・１階
ウォーキングを始める階段の１階で見るのはこれです。
source: my-original
”A journey of a thousand miles begins with a single step” ー Confucius
千マイルの旅は最初の一歩から始まる。孔子
もちろん最初に１０階までいくのはかなり大変ですが、
ここから、その１歩から初始めて見ましょう！
という感じです。
ここではMilesではなくて、Journeyが主語なのでBegins（Beginでなくて）
になっています。
アメリカでウォーキングを極めるコツ・４階
ウォーキングを初めるととりあえず２階・３階は
結構ラクラク（？！）行けるんですが、４階くらいに
なると最初の辛いところにあたります。
そこでこれ。
source: my-original
”The new craze that has everyone racing to the top：”
皆一番上（最上階）へ行くようにしている最近の流行り
という感じでなぜ階段を上がるのか、良し悪し、
そしてカロリーの話になります。
簡単に訳すとこんな感じです。
この英語ではかなりインフォーマルで文法的には
完全になってないものが多いですが、とりあえず
何を言いたいかはわかりますね。
良い点：一人でもできるし、中でも外でも。特別な物はいらないし、タダだし、レースの模様しものに出れるかも？
悪い点：長い階段を探す必要あり。退屈かも。くるくる回って階段が上がっていくのでめまいするかも。
効果：いろんな筋トレになるし、心臓の運動、スタミナ、足にもいい。
２０分で使うカロリー：激しさによってだいたい３５０カロリー消費
１時間で使うカロリー：激しさによってだいたい１０５０カロリー消費
ほー、効果抜群みたいですね。
もうちょっと登ってみましょうか？
アメリカでウォーキングを極めるコツ・６階
ウォーキングで６階まで来ると普通の人は結構ハアハア言ってきます。
”今日の体操終わり！”
ともう言っている方、もう少しです。
source: my-original
”I may not be there yet, but I am closer than I was yesterday.”
mediawebapps.comまだ着いてないけど、昨日よりは近くなっている。
“One step can make all the difference.”
１歩がこれだけの違いになる。
と、結構ドラマチック（？！）になってきています。
ちなみに結構ここらへんで休憩してる人もよく見ます。
アメリカでウォーキングを極めるコツ・７階
ウォーキングで７階にくるともう結構クタクタなのですが、
ここでもう一度カロリーの復習です。
ところでダイエットするってことはカロリー計算だけを
頼りにすればいいらしいのですが知ってました？
簡単に言うと毎日とっているカロリーを少なくすれば
体重がある程度減るらしいんです。
簡単に聞こえますが、実行するのは簡単でないですよね。。。
source: my-original
”In one minute, a 150 pound person burns approximately 10 calories walking up stairs, and only 1.5 calories riding an elevator.”
一分間で１５０パウンド（67.5キロ）の体重の人は階段を上がると１０カロリー消費するが、エレベーターでは1.5カロリーだけしか消費しない。
ということなので現在やっている階段上りが
１０倍ちかくのカロリー消費になって、
ダイエット、筋トレ、になるってことですね。
やってて良かったというかんじですか？
アメリカでウォーキングを極めるコツ・８階
ウォーキングで８階までくるとホント
後もう少しって言う感じです。
休憩必要だったらもちろん大丈夫です。一休みしましょう。
source: my-original
”Be strong, you never know who you are inspiring.”
頑張って、あなたが誰かの心を動かしているかもしれないから。
最近９階のオフィスで働いている女性と
たまに話しをするのですが、
その人は僕が階段から上がってくると、
”全く息切れしてないわね。あたしもやらなきゃ。”
とか
”またあなたね。驚き。”
と言うんです。
そしたら先日７階で一休みしてて、
”私はちょっと一休みしてから行くわ。”
と言ってました。
もちろん僕が影響したかどうかはわかりませんが、
より多くの人が
健康のためウォーキング
をしているのを見るのは結構いいもんです。
アメリカでウォーキングを極めるコツ・９階
ウォーキングで９階までくると僕は結構疲れているので、
オフィス内を通って反対側の階段に行きます。
あともう１階です。
こうすればとりあえず筋肉の休憩になりますから、結構楽？です。
source: my-original
”If you feel like giving up, look back on how far you have come.”
もうダメと音を上げそうになったら、ここまで来たんだとちょっと下を見てみなさい。
ここでは、１階からここまで来たことを示す、
現在完了形（have come）を使っています。
階段の横には窓があり市内を遠くまで見通せるのですが、
かなり結構上がってきました。よくやったものです。
source: my-original
こんな感じで毎日の退屈な階段劇を過ごしています。
もちろん帰りも階段を降りていきます。
降りるのは上がるのと違ってスラスラっと行けます。
でもつまずいて転ばないように注意。
アメリカでウォーキングはダイエット、筋トレに効果？
ウォーキングはダイエット、筋トレ、その他諸々に効果あると聞くことありますよね？
ココらへんを読むと勉強になります。
ウォーキングには次のような効果があると言われています。
○ダイエット効果
○ストレス解消効果
○空腹感抑制効果
○心肺機能向上効果／冷え解消効果(基礎代謝の向上効果)
○自律神経改善効果
アメリカでウォーキングは健康と寿命に悪くない？？
アメリカでも年齢が上がるにつれウォーキングを
もっとしたほうがいいとよく聞きます。
ゴルフなんかもいいですが、僕はゴルフは、やらないので
ウォーキングにしておきます。バスケットボールとか
過激な運動は、見るのはいいですが自分でやるのはちょっと
と言う感じです。
結論から言うと健康を保つにはウォーキングは一番簡単にタダでできる、
最高の運動（？）かもしれません。
最後に
僕はWifeと子どもたちと最近買った２匹の
アメリカン・エスキモー・ドッグを
つれて気分転換に散歩に良く行っています。
オススメ！
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コンピューターを使う時間が多くなった今、
余計に歩き回る様心がけたいものです。
あなたも歩き回って健康に気をつけてください！
最後まで読んでいただいてどうもありがとうございました。
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